早上起来喷嚏一个接一个，鼻子痒得恨不得揉掉一层皮；嗓子干痒像有根羽毛在挠；肚子更是不争气，稍微吃点凉的、油的就开始翻江倒海。如果你最近也中了这几招，别急着怪自己“体质差”，华中科技大学同济医院的两位专家——消化内科主任医师周琦和呼吸内科主任医师刘辉国提醒，这很可能是身体在发出换季预警信号。
换季时节，夏秋交替，气温忽高忽低，空气湿度也在悄悄变化。很多人以为打喷嚏、拉肚子只是“偶感不适”，忍一忍就过去了。但专家指出，这些看似不起眼的小毛病，背后可能藏着需要认真对待的健康问题。
先说肠胃。夏秋换季时，肠胃病高发不是没有原因的。气温下降让人胃口大开，火锅、烧烤、大鱼大肉轮番上阵，暴饮暴食直接加重胃肠负担。同时昼夜温差拉大，晚上睡觉肚子没盖好，腹部受凉就容易引发腹泻甚至胃痉挛。冷空气还会刺激胃酸分泌增多、肠道异常收缩，整个人免疫力也跟着往下掉。如果你本身就有肠易激综合征，这个季节更是反复发作的高峰期。
更值得警惕的是藏在胃肠里的“隐形风险”。周琦主任特别提到幽门螺杆菌，这是目前发现的少数能在胃酸中存活的细菌，被世界卫生组织列为一类致癌物。感染后可能出现反酸、烧心、胃痛、口臭和慢性胃炎。它主要通过口-口传播，比如共餐、亲吻，也可能通过污染的水源或食物传播。预防方法并不复杂：饭前便后认真洗手，喝开水吃熟食，家里有感染者时坚持用公筷公勺，严禁口对口喂食幼儿，定期更换牙刷。另一个隐形风险是肠道息肉，其中腺瘤性息肉是最危险的癌前病变，临床上绝大部分肠癌都与之相关。专家建议45岁以上都应做一次胃肠镜检查，高风险人群可以提前到40岁甚至更早。好在现在的无痛胃肠镜在规范麻醉监护下完成，几乎没有不适感，还能同步做内镜下微创治疗。
日常养肠胃，其实四个核心习惯就够了。规律作息，保证充足睡眠，别长期熬夜打乱肠道节律；适度运动，秋高气爽适合快走、慢跑、爬山、瑜伽，睡前还可以以肚脐为中心顺时针按摩腹部100下；保持心情愉悦，肠道是“第二大脑”，焦虑和压力会直接影响肠道健康；做好腹部保暖，夜间盖好肚子，白天随时增减衣物。
再说呼吸道。换季时昼夜温差大，冷空气反复刺激呼吸道黏膜，加上空气污染或雾霾，正是急性呼吸道传染病、肺炎支原体感染、呼吸道合胞病毒感染以及过敏性鼻炎、咳嗽的高发季节。刘辉国主任提醒，主动防护要做到三点：保持良好生活习惯，合理饮食、充足睡眠、适量运动；注意个人卫生，勤洗手、保持口腔卫生、避免接触传染源；保持室内环境清洁，勤通风、定期打扫。一旦出现持续高热、胸闷气短、精神萎靡等异常，第一时间去正规医院，别硬扛。疫苗接种也是重要防线，流感疫苗每年9到11月接种，肺炎疫苗适用于2岁以上儿童和成年人，老年人和慢性病患者尤其推荐。
很多人把过敏性鼻炎当小毛病，这其实是个误区。过敏性鼻炎是气道的过敏性炎症，长期不规范干预，炎症容易向下蔓延，诱发哮喘和支气管炎。它和普通感冒有明显区别：鼻炎以阵发性喷嚏、鼻痒、流清水样鼻涕为主，基本不发热、不全身酸痛，发作多与冷空气、花粉、尘螨有关。出现这类情况不要自行乱吃感冒药，建议及时到耳鼻喉科或过敏反应科就诊，通过规范干预控制症状。
最后说说那些流传甚广的“网红防病法”。熏醋、放洋葱、喝板蓝根，专家给出的结论很直接：基本没用。熏醋的醋酸浓度太低，杀不死病毒，反而刺激呼吸道黏膜诱发咳嗽；放洋葱不能吸附病毒，纯属心理安慰；板蓝根属于特定适应症的药物，没有感染时盲目饮用反而可能加重身体代谢负担。
秋凉渐起，健康无小事。把日常小细节做到位，就是对自己和家人最好的守护。
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